10 minutes par jour pour rester jeune by Liégeois, Véronique

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Assise, épaule et visage bien détendus, Retirez éventuellement le surplus de étalez une noisette de beurre de karité gras avec une serviette chaude en fin sur chaque genou. Massez en petits de massage. cercles pour assouplir la peau et chauffer la zone. Attrapez ensuite votre rotule, les doigts en cercle autour du genou. Massez en tournant et en appuyant simplement avec le bout des doigts, pour stimuler Notre conseil Pensez à nourrir et à assouplir la peau épaisse des coudes et des genoux 2 à 3 fois par semaine.

Pendant l'effort, emportez avec vous une gourde contenant un mélange de jus de fruit (20 cl), d'eau minérale (40 cl), additionné d'une petite pincée de sel. Buvez ce mélange pendant la séance d'activité physique. ■ Pendant les 2 heures qui suivent, continuez à vous hydrater avec de l'eau, selon votre soif (0,5 à 11 d'eau). a savoir Ce schéma d'hydratation améliore vos capacités physiques et limite l'apparition de courbatures, grâce à l'élimination des toxines. Semaine 4 Digestion légère L'efficacité du système digestif diminue avec les années.

Source de vitamines du groupe B - indispensables au bon fonctionnement musculaire -, d'oligoéléments et de fer, le poulet est une viande Notre conseil Eliminez la peau du poulet, ou consommez-la très grillée : elle aura ainsi perdu une grande partie de ses lipides. Mardi Ma recette pleine forme Cabillaud aux tomates confites Léger et riche en protéines Pour 4 personnes Préchauffez le four th. 6 (1800C). Rincez et épongez 4 filets de cabillaud. Déposez-les dans un plat allant au four. ■ Pelez et hachez 1 oignon et 1 gousse d'ail.

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